整容級減肥!98kg韓妞「胖到膝蓋走不動」決心減重 甩50kg變「偶像級仙氣正妹」秘訣曝:從沒餓過

減肥可說是不分男女、人人都經歷的必經過程,擁有完美身材的背後,其實是日積月累的努力,加上持之以恆的鍛鍊,也因為過程太辛苦,很少有人能堅持下去(例如半途而廢的小編),今天要來和大家分享一位韓妞的勵志減肥經歷!


最近韓國入口網站NAVER就瘋傳一位韓妞Byeol的減肥故事,她過去因為飲食不節制,連帶影響到膝蓋,因此也不常運動,最後發胖到98公斤。

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Byeol因為胖嘟嘟的身形被嘲笑,久而久之厭倦了這樣的生活,才下定決心減肥,前後一共花了將近2年時間,終於總共甩肉50公斤,最後瘦到48公斤纖細身材!

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별 Byeol (22) ??(@byeol__c)分享的貼文 於PDT 2019 年 3月月 31 日 下午 9:42張貼

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별 Byeol (22) ??(@byeol__c)分享的貼文 於PST 2018 年 11月月 24 日 下午 1:21張貼


成功瘦身的Byeol揮別了過去的肉餅臉和圓身,變身成氣質出眾的仙氣正妹,整個人身形也縮小一圈,和以前的她簡直判若兩人!

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별 Byeol (22) ??(@byeol__c)分享的貼文 於PDT 2019 年 9月月 3 日 下午 9:40張貼

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별 Byeol (22) ??(@byeol__c)分享的貼文 於PDT 2019 年 8月月 24 日 下午 9:53張貼


Byeol也因為瘦身有成,拍照和穿著打扮變得更有自信,散發出和過去不同的氛圍,很難想像她曾經胖到將近一百公斤。

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별 Byeol (22) ??(@byeol__c)分享的貼文 於PDT 2019 年 6月月 14 日 上午 7:42張貼

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별 Byeol (22) ??(@byeol__c)分享的貼文 於PDT 2019 年 6月月 6 日 下午 8:14張貼


Byeol成功減下一個成年人體重,過程可說是十分不容易,而她也大方分享自己減肥的6個準則:


1.控制食量

Byeol表示,通常體重胖到和她過去一樣的人,多少都存在假性飢餓和暴飲暴食的問題,換句話說,就是大多數時間只是嘴饞,並不是「真的餓」,因此她建議三餐一定要嚴格控制食量,而且每餐吃七、八分飽即可,另外在進食之前,也要分清楚自己到底是真餓還是假呃。

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별 Byeol (22) ??(@byeol__c)分享的貼文 於PDT 2019 年 5月月 9 日 上午 1:08張貼

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별 Byeol (22) ??(@byeol__c)分享的貼文 於PDT 2019 年 5月月 20 日 下午 10:41張貼

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2.選擇清淡健康的飲食

食量獲得控制之後,再來就是要養成健康的飲食習慣,Byeol發現自己最愛吃的都是泡麵、漢堡這類高熱量的垃圾食物,後來她就以種類豐富的原型食物為主,時常以無糖酸奶搭配水果和燕麥片,少油少鹽,多吃洋蔥、大蒜、菌菇類等,偶爾將米飯換成黑麥麵包,增添飽足感。

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별 Byeol (22) ??(@byeol__c)分享的貼文 於PDT 2019 年 4月月 13 日 上午 9:21張貼

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별 Byeol (22) ??(@byeol__c)分享的貼文 於PDT 2019 年 4月月 9 日 上午 12:19張貼


3.慢慢增加運動量

Byeol由於膝蓋不好,無法一次做太大量的運動,剛開始她都是一邊復健,一邊從日常生活中慢慢增加運動量,像是提前一到兩站下車走路、在捷運能站就不坐,在家和公司勤走樓梯、不搭電梯等。

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별 Byeol (22) ??(@byeol__c)分享的貼文 於PDT 2019 年 4月月 1 日 下午 4:52張貼


4.鎖定自己有興趣的運動

Byeol認為與其花錢買健身房的會員,卻沒有勤勞上健身房,不如鎖定一項自己有興趣的健身課程,像是皮拉提斯或瑜珈等,這類課程通常比較貴,不勤勞去的話容易心痛,因此可以鞭策自己。

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별 Byeol (22) ??(@byeol__c)分享的貼文 於PDT 2019 年 9月月 30 日 下午 8:04張貼

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별 Byeol (22) ??(@byeol__c)分享的貼文 於PDT 2018 年 10月月 31 日 上午 3:39張貼


5.先減脂再增肌

Byeol起初先從簡單的有氧運動開始做起,同時搭配適當飲食,進行4到5個月的減脂,之後才慢慢增加肌肉量的訓練。她也提到自己上半身比較沒力,所以不喜歡做上身運動,只專注做下半身的鍛鍊,這樣雖然瘦得快,卻也容易讓腿部肌肉變多,因此Byeol建議後續要注重拉筋和按摩,以免小腿肌越來越粗!

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별 Byeol (22) ??(@byeol__c)分享的貼文 於PDT 2018 年 10月月 22 日 上午 7:29張貼

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별 Byeol (22) ??(@byeol__c)分享的貼文 於PDT 2019 年 4月月 27 日 下午 11:03張貼


6.偶爾給自己獎勵

很多人認為減肥就是完全不能吃零食,雖然這樣也沒錯,但偶爾幫自己準備獎勵,其實也能更激勵自己繼續瘦身!Byeol會挑選比較健康的穀物棒、蒟蒻等低熱量的食物,在餐與餐之間做補充,一方面可以達到飽足感,另一方面也避免下一餐因為太餓而暴飲暴食。

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별 Byeol (22) ??(@byeol__c)分享的貼文 於PDT 2019 年 4月月 13 日 下午 8:42張貼

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별 Byeol (22) ??(@byeol__c)分享的貼文 於PDT 2019 年 4月月 7 日 上午 7:59張貼


雖然不是第一次看到網路紅人減肥的案例,但每次都還是會覺得很佩服阿!

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來源:IG